1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 83 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 35.5 -Klata: 106 -Udo: 53 -Talia: 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM BF%: 22% na [...]
Zapisałaś się na siłownię, ale po kilku wizytach zaniechałaś treningu. Masz takie wypadki na swoim koncie? Nie jesteś wyjątkiem. Wielu dziewczynom brakuje motywacji do regularnych ćwiczeń. Oto kilka sposobów na przezwyciężenie treningowego lenistwa. Nie czekaj, aż schudniesz Wiele kobiet wstydzi się pokazać na siłowni ze względu na swoje zbyt [...]
Witam. Zastanawialem się jaki dzial wybrać jeśli zły to przepraszam i proszę o przekierowanie. Więc tak 6 lutego tego roku na siłowni doznałem poważnej kontuzji otóż zerwałem przyczep klatki. Myślałem na początku że to skurcz czy coś ale wybrałem się od razu do szpitala bo nie ciekawie to wyglądało i ból był naprawdę duży. Na bicepsie pojawił się [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum jak i amatorem w ćwiczeniu na siłowni, ćwiczyłem około roku w domowych warunkach teraz postanowilem, że zacznę ćwiczyć na siłowni i przygotowałem sobie taki plan ćwiczeń , proszę o ocene i poprawe jeśli trzeba. Mam 183cm wzrostu waga 77kg 16 lat oto plan... PONIEDZIAŁEK Biceps tzw trójki trzy fazy 8 6 [...]
Witam to mój pierwszy post. Postanowiłem ze poproszę o Waszą pomoc. Moim problemem jest zastój siły oraz duży procent masy tłuszczowej. Poniżej zamieszczam moje wyniki oraz trening, oczekuje na Wasze odpowiedzi Ćwiczę już ok. 2 lat, lecz z licznymi kontuzjami, które mnie wykluczały z ćwiczeń nawet na kilka tygodni. -wyciskanie leżąc klasyczne [...]
1.WIEK:25 2.WAGA:72 3.WZROST:176 4.WYMIARY: -Biceps: 35.5 (+2,5 cm od powrotu) -Klata:- -Udo:- -Talia:- 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku sumiennego ćwiczenia siłowego od powrotu 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, cytrulina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% - 18% 10.TENDENCJA DO [...]
Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]
Panowie czytając to forum widzę , że wielu "małolatów" jest strasznie napalonych na SA . Jeśli to co napiszę zniechęci przynajmniej jednego z nich do brania , to będę zadowolony . Mam 24 lata i na siłowni ćwiczę o.k.4 lat ( z przerwą na wojsko).Trenuję razem z kumplem . Cała zabawa zaczęła się po roku treningów . Kumpel załatwił wtedy pierwszy [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 32.5 (podczas napięcia) -klatka:101 (na luzie ręce opadniete) -udo:50.5 (podczas napiecia) -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: raz jest raz nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: uzyskanie masy i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. [...]
Cześć, byłbym wdzięczny za pomoc w skorygowaniu mojego planu żywieniowego: Wiek: 29 lat Wzrost: 180 Waga: 106 Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek, planuję do tego dołożyć saunę 2 razy w tygodniu. Dodatkowa aktywność: codziennie 2 x 35 minut szybkiego marszu (droga do pracy i z). Z moich wyliczeń przy mojej aktualnej aktywności fizycznej [...]
ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko:2,4 na kg -węglowodany:4,5 5 na kg -tłuszcz:1na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, to mój drugi temat o redukcji, sory że zaśmiecam ale w ostatnim zrobił sie straszny burdel i nie wiele z tego wynikło... Teraz chce wszystko dopiąć... Poza tym planuje redukcje na 8 tygodni a nie jak zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze Chciałbym [...]
Witam! Mam 25 lat, trenuje od 18 roku życia z dużīmi przerwami (poltora roku treningu, poltora roku przerwy itd.) Ostatnimi czasy wziałem się za trening i spalanie tkanki tlsuczowej (Bieganie, Rower, Dieta nisko tłuszczowa). Schudłem jakieś 10kg. Mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 69kg Zaczałem ćwiczyć na siłowni 5 miesięcy temu, ćwicząc [...]
Witam! Chciałbym pokazać wam miejsce gdzie spędzam większość swojego wolnego czasu. Sprzęt zacząłem zbierać od września ubiegłego roku. Wszystko zaczęło się od jednej chińskiej hantli 20 kilogramowej i drążka rozporowego. Potem doszło 4x5kg obciążenia oraz gryf mocno łamany (też chińczyk), którego już nie ma. Jako laik kupowałem te tanie gryfy, a [...]
Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]
Witam wszystkich. Nie będę za dużo rozpisywał o sobie bo nie o to tutaj chodzi. Przede wszystkim jestem tutaj świeży. Mam 35 lat i 171 cm wzrostu. Otóż od października, 2017 roku (ważyłem wówczas 61 kg) do połowy lutego przybrałem aż 19 kg, ale tłuszczu (wiadomo dużo słodyczy, chipsów). Od połowy lutego wziąłem się za siebie (samochód zamieniłem [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, iż nie mam za dużo czasu, więc się w miarę streszczę, ale i podam najważniejsze rzeczy: Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z [...]
Refleksje po zażywaniu SA
